El Tapping: disuelve tu ansiedad y estres en 5 sencillos pasos
¿Qué es el Tapping?
El Tapping es una técnica basada en la antigua tradición china de la acupuntura y en la activación de los puntos meridianos para que la energía fluya, que usa la presión con los dedos en lugar de agujas.
El Tapping es derivado del EFT (por sus siglas en inglés) Emotional Freedom Technique o Técnica de Liberación Emocional. La mayoría de nosotros usamos los puntos de acupuntura del tapping sin ni siquiera notarlo. Por ejemplo, cuando estamos estresados, muchas veces nos llevamos la mano a la frente, o al pecho o encima de la boca.
El Tapping es una sanación muy completa que nos ayuda a abrir los meridianos y nos permite a hacer activación física, verbal y emocional. Se realiza con la mano dominante es decir la mano con la que escribes.
Esta es la única técnica para trabajar las emociones que conozco con tres características muy poderosas:
- Estimulas los meridianos de acupuntura que tienes en las puntas de tus dedos, cara y torso.
- Le vas dando voz a tus pensamientos mientras haces la estimulación.
- Sientes todas las emociones en tu cuerpo mientras realizas la técnica.
Todo esto contribuye a que puedas transitar las emociones que estas experimentado y luego dejarlas ir. Esta técnica permite que sientas vivas tus emociones, las sientas en el cuerpo (las “acuerpes”) y que luego regreses a tu estado natural de calma. Esto evita el daño a la salud mental y física que hacen las emociones desagradables o dolorosas si no se gestionan, a la vez que regula la hormona cortisol a sus niveles normales.
¿Como funciona el Tapping?
Similar a la acupuntura, EFT se enfoca en los puntos meridianos, o puntos calientes de energía, para restablecer el equilibrio de la energía de su cuerpo. Se cree que restaurar este equilibrio energético puede aliviar los síntomas que una experiencia o emoción negativa puede haber causado.
Según la medicina china, los puntos meridianos se consideran áreas del cuerpo por las que fluye la energía. Estas vías ayudan a equilibrar el flujo de energía para mantener su salud. Cualquier desequilibrio puede influir en la enfermedad o la enfermedad.
¿Cómo se hace el Tapping?
El proceso del Tapping se puede dividir en cinco pasos. Si tienes más de un problema o miedo, puedes repetir esta secuencia para abordar cada uno y reducir o eliminar la intensidad de las emociones incomodas o dolorosas.
Paso 1: Identifica el problema
Para que esta técnica sea efectiva, primero debes identificar el problema o miedo que tienes. Este será su punto focal mientras hace Tapping. Centrarse en un solo problema a la vez pretende mejorar su resultado.
Paso 2: Establece la intensidad de tus emociones
Después de identificar su área problemática, debes establecer un nivel de referencia de la intensidad de lo que estás sintiendo. El nivel de intensidad se clasifica en una escala de 0 a 10, siendo 10 el peor o el más difícil. La escala evalúa el dolor y la incomodidad emocional o física que siente por su problema focal. Establecer un punto de referencia te ayuda a monitorear el progreso después de realizar una secuencia completa de Tapping. Si tu intensidad inicial era 10 antes de hacer Tapping y terminaste en 5, lograste un nivel de mejora del 50 por ciento.
Paso 3: Establece la frase que vas a repetir
Antes de hacer Tapping, debes establecer una frase que explique lo que estás tratando de solucionar. Enfócate en dos objetivos principales:
- Reconoce el problema
- Aceptarte a ti mism@ a pesar del problema
La estructura de la frase sería algo así: “Aunque tengo este [miedo o problema], me acepto profunda y completamente”. Ejemplo: “Yo sé que mi vida económicamente no está en su mejor momento, pero aun así yo me acepto totalmente”
Empezamos aceptando un problema, que es lo que nos aleja de lo que queremos conseguir “yo sé que mi vida económicamente no está en su mejor momento”, mientras se toca el punto meridiano, continuando con “pero aun así yo me acepto” y neutraliza el problema “porque yo soy poderosa, yo soy triunfante, el dinero llega a mi vida sin limitaciones”.
Paso 4: La secuencia:
La secuencia de Tapping es el “tapping” o toque metódico con la punta de los dedos en los extremos de nueve puntos meridianos. Hay 12 meridianos principales que reflejan cada lado del cuerpo y corresponden a un órgano interno. El Tapping se enfoca principalmente en estos nueve:
- Punto golpe de kárate (lado de la mano, opuesto al pulgar) (KC): meridiano del intestino delgado
- Parte superior de la cabeza (TH): vaso rector
- Ceja (EB): meridiano de la vejiga
- Lado del ojo (SE): meridiano de la vesícula biliar
- Debajo del ojo (UE): meridiano del estómago
- Debajo de la nariz (ONU): vaso gobernante
- Mentón (Ch): vaso central
- Comienzo de la clavícula (CB): meridiano del riñón
- Debajo del brazo (UA): meridiano del bazo
Comienza tocando el punto golpe de karate o lado de la mano, mientras recitas la frase que estableciste tres veces. Luego, toca cada punto siguiente siete veces, moviéndose hacia abajo en el cuerpo en este orden:
- ceja
- lado del ojo
- debajo del ojo
- debajo de la nariz
- barbilla
- comienzo de la clavícula
- debajo del brazo (axila)
Después de tocar el punto de la axila, termine la secuencia en la parte superior del punto de la cabeza. Mientras tocas los puntos y luego de la frase que describe el problema, recita una frase para neutralizar el área problemática. Recita esta frase en cada punto de Tapping. Repite esta secuencia dos o tres veces.
Paso 5: Chequea la intensidad de tus emociones
Al final de la secuencia, chequea como te sientes y califica su nivel de intensidad en una escala de 0 a 10. Compara los resultados con el nivel de intensidad inicial. Si no has llegado a 0, repite este proceso las veces que sea necesario.
Otra forma de hacer Tapping es repitiendo decretos alrededor de un mismo tema. Es decir, si trabajamos la abundancia, sería algo así:
“Yo soy abundancia infinita. Yo soy la expresión de la abundancia infinita de Dios acá en la tierra. Yo soy abundancia, riqueza, prosperidad, luz y amor, yo soy el dinero en abundancia, yo soy la riqueza, la fortuna y la abundancia de Dios manifiesta en mi vida. El dinero llega a mí a manos llenas en todas las direcciones, en luz y en amor. El dinero es la expresión de mi espiritualidad y de mi amor por mí y por la vida. El dinero fluye a mi vida en todas las direcciones y lugares, yo soy rica, soy la expresión de la riqueza, la fortuna de dios en la tierra. Yo soy la radiante, brillante presencia de Dios sin limitaciones, sin tiempo, ni edad, sin impurezas, sin imperfecciones. El dinero, la riqueza y la fortuna son mi herencia por derecho de consciencia. El dinero llega a mí a manos llenas amplio y suficiente para cumplir con mis requerimientos. El dinero fluye en mi vida, soy un imán del dinero, soy un imán inagotable atrayendo el dinero a mi vida, soy riqueza plena, soy armonía en abundancia y prosperidad.”
¿Por cuánto tiempo debo hacerlo?
Puedes utilizar esta técnica cada ves que sientas que tus emociones incomodas se desbordan y te sobrepasan. También puedes realizarla para lograr un fin especifico, como reducir la ansiedad o desarrollar una mayor conexión con la Prosperidad. En este caso, realiza la técnica durante 21 días, todas las veces que puedas durante el día. Recuerda que los 21 días, son por programación neurolingüística el tiempo que se necesita para que una idea se fije en nuestro cerebro.
Te dejo este v ideo con una secuencia de tapping para activar tu abundancia, para que comiences YA a mover esas energias estancadas y dirijas tu vida hacia mejores resultados.
Esta tecnica es genial. Siempre he querido aprenderla.
Este de verdad que es un tema fascinante . Lo había visto en videos cortos pero ésta es la primera vez que leo bien una explicación tan detallada . Además me encantó el decreto . Voy a conservarlo . Gracias por compartir
gracias bella me gusta saber que aporto un granito de arena con la información que comparto
El tapping es muy apropiado para personas como yo que le tenemos bastante respeto a las agujas y la acupuntura tradicional no podríamos practicarla. Me ha parecido muy importante el hecho de establecer una frase que explique el problema y que lo aceptamos, y me guardo el decreto de la abundancia!
que bueno!!! me alegra mucho que esta técnica del tapping te de otra salida al uso de la agujas
El tapping me parece super interesante, me gusta que sea una herramienta más que pueda integrar para estar en conexión conmigo misma y mis emociones. Gracias por compartirlo, el decreto es hermoso!
gracias bella por leerme
WOW! He sabido de otras técnicas de manejo de ansiedad, pero esto es totalmente nuevo para mi. Que interesante lo de la mano, gracias por enseñarme este tema.
Que bueno que hayas descubierto el tapping a través de mi…, me alegro poder aportar un granito de arena mas a tu conocimiento
Esto del tapping es nuevo para mí pero me encanta. Muy bien explicado todo. Gracias Goyi.
Gracias bella por tu comentario, trate de ser lo mas explicativa posible porque de verdad este tema del tapping es muy interesante
Me fascina la acupuntura pero no conocía el Tapping. Vine a saber lo que era a través de ti. Y la verdad ayuda mucho con la ansiedad y estrés.
Si vero, el tapping para la ansiedad es una maravilla
Excelente artículo para saber las bases del tapping y me encantó el video para poder practicarlo más fácilmente.
Si muchas veces el video es necesario para poder saber que lo estas haciendo bien
Me dejas perpleja porque no conocía el tapping. Es muy interesante y es bien cierto que ante ciertas emociones nos tapamos la boca o nos ponemos la mano en el pecho. Yo tuve mucha ansiedad y me habría venido muy bien para controlarla. Veré con atención tu vídeo e intentaré hacer una sesión. Un saludo!
que rico! me alegra mucho que te haya servido!, En realidad el tapping es una maravilla y muy fácil de aplicar, gracias infinitas por leerme
Había leído sobre el tapping en la barbilla para el estrés y me parece una técnica super interesante, para intentar controlar esas emociones que a veces nos superan.
de verdad que si, esta tecnica tiene varios usos, y puedes usar los puntos que mas resuenen contigo, gracias por tu comentario